O XBX melhorará seu estado físico geral:
- aumentando o tom muscular;
- aumentando o vigor muscular;
- aumentando a resistência muscular;
- aumentando a flexibilidade; e
- aumentando a eficiência de seu coração.
Os primeiros quatro exercícios destinam-se principalmente a melhorar e manter a flexibilidade e mobilidade nas áreas do corpo de que geralmente se descuida. Servem também como preparativo para os exercícios mais enérgicos que se seguem.
O exercício 5 é para fortalecer a região abdominal e os músculos da parte da frente das coxas.
O exercício 6 fortalece os músculos longos das costas, das nádegas e da parte traseira das coxas.
O exercício 7 concentra-se nos músculos nas partes laterais das coxas. Esses músculos fazem muito pouco trabalho nas atividades cotidianas de rotina e mesmo na maioria dos esportes.
O exercício 8 é principalmente para os braços, ombros e peito, mas ao mesmo tempo exercita as costas e o abdome.
O exercício 9 é em parte para a flexibilidade da área da cintura e fortalecimento dos músculos dos quadris e dos lados.
O exercício 10, correr e saltar sem sair do lugar, ao mesmo tempo que exercita as pernas, destina-se principalmente ao condicionamento do coração e dos pulmões.
Os dois exercícios suplementares são incluídos para aqueles que desejam fazer um pouco mais. Um deles é para fortalecer os músculos dos pés e dos tornozelos. O outro é para os músculos das costas e do abdome que ajudam na manutenção da postura.
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