O plano XBX é um programa de aptidão física constituído de quatro tabelas de dez exercícios, dispostos em ordem progressiva de dificuldade. Os dez exercícios de cada tabela são sempre executados na mesma ordem e dentro dos mesmos limites máximos de tempo.
As tabelas são divididas em níveis. Há ao todo 48 níveis, 12 em cada tabela. Os níveis são numerados consecutivamente, iniciando-se com 1 no fim da Tabela I e terminando com 48 no começo da Tabela IV.
Além dos exercícios regulares, há dois exercícios suplementares nas Tabelas I, II e III. Esses exercícios são para os músculos dos pés e dos tornozelos, assim como para os músculos que ajudam a manter boa postura.
Que é o plano XBX
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